주짓수는 체격이나 근력이 아닌 기술과 전략을 중심으로 하는 격투 스포츠입니다. 특히 여성 수련자들에게는 상대적으로 힘이 강한 상대를 효과적으로 제압하거나 방어하는 능력이 중요합니다. 이때 가장 핵심적인 요소가 바로 가드(Guard) 기술입니다. 가드는 상대방의 공격을 차단하면서도 반격할 수 있는 기회를 제공하는 중요한 기술이며, 여성 수련자들은 특정 가드 스타일을 활용하면 더욱 효과적으로 방어할 수 있습니다. 이번 글에서는 여성 주짓수 수련자들이 수련해야 할 방어적인 가드 전략과 이를 효과적으로 활용하는 방법을 소개합니다.
1. 클로즈드 가드 - 상대를 안전하게 통제하는 기본 방어 가드
클로즈드 가드(CLOSED GUARD)는 여성 수련자들에게 가장 추천되는 가드 중 하나입니다. 상대방의 허리를 두 다리로 감싸 완전히 고정하는 형태의 가드로, 상대가 자유롭게 움직이는 것을 방지하고 다양한 공격 기술로 연결할 수 있습니다. 특히 체격이 작은 여성 수련자들에게 안정적인 방어 기회를 제공하며, 상대가 강한 힘으로 압박할 때 효과적으로 저항할 수 있도록 도와줍니다.
클로즈드 가드의 장점
- 상대방의 움직임을 제한하여 공격을 차단할 수 있다.
- 상대가 강한 힘을 사용할 경우에도 가드를 유지하기 용이하다.
- 다양한 서브미션(삼각 조르기, 암바 등)으로 연결할 수 있다.
- 상대방이 가드를 열려고 할 때 반격할 수 있는 기회가 많다.
클로즈드 가드 연습 방법
- 그립(손잡기) 강화하기: 상대의 깃이나 소매를 강하게 잡아야 상대를 효과적으로 통제할 수 있습니다.
- 하체 힘 키우기: 다리로 상대의 허리를 고정하는 힘이 중요하며, 다리 근력을 기르는 것이 필수입니다.
- 스윕과 서브미션 연습: 방어만 하는 것이 아니라 상대를 뒤집는 스윕과 서브미션 연결 연습이 필요합니다.
2. 하프 가드 - 상대의 움직임을 제한하면서 반격하는 전략적인 가드
하프 가드(HALF GUARD)는 상대의 한쪽 다리를 컨트롤하며 방어할 수 있는 가드입니다. 클로즈드 가드처럼 완전히 상대를 가두는 것이 아니라, 한쪽 다리를 잡고 상대의 움직임을 제한하면서 기회를 노리는 방식입니다. 여성 수련자들에게 특히 유용한 이유는 상대가 강하게 압박해도 하프 가드를 활용하여 스윕이나 반격을 시도할 수 있기 때문입니다.
하프 가드의 장점
- 상대의 균형을 무너뜨리기 쉽고, 스윕으로 상위 포지션을 차지할 기회를 제공한다.
- 상대의 압박을 효과적으로 견디며 반격할 수 있다.
- 상대의 움직임을 조절할 수 있어 방어적인 플레이에 유리하다.
- 언더훅을 활용하면 상대가 쉽게 공격하지 못하도록 만들 수 있다.
하프 가드 연습 방법
- 언더훅 잡기 연습: 하프 가드에서 가장 중요한 요소는 언더훅을 잡아 상대가 압박하는 것을 방지하는 것입니다.
- 스윕 기술 익히기: 상대의 체중을 이용해 뒤집는 기술(기무라 스윕, 딥 하프 가드 스윕 등)을 연습하면 더욱 효과적으로 활용할 수 있습니다.
- 거리 조절 연습: 상대가 너무 가까이 다가오지 않도록 거리 조절하는 연습이 필요합니다.
3. 스파이더 가드 - 상대의 거리 조절을 통한 효과적인 방어 기술
스파이더 가드(SPIDER GUARD)는 오픈 가드의 일종으로, 상대의 소매를 잡고 두 다리를 활용하여 거리 조절을 하는 가드입니다. 상대가 다가오지 못하도록 효과적으로 견제할 수 있으며, 상대가 힘이 강하더라도 일정한 거리를 유지할 수 있기 때문에 여성 수련자들에게 유용한 기술입니다.
스파이더 가드의 장점
- 상대가 쉽게 다가오지 못하도록 거리 조절이 가능하다.
- 상대의 균형을 무너뜨려 스윕과 서브미션을 연결하기 좋다.
- 주짓수 도복을 입었을 때 효과적으로 사용할 수 있는 방어적인 가드이다.
- 상대가 체력이 강해도 적절한 레버리지(지렛대 원리)를 활용해 효과적으로 통제할 수 있다.
스파이더 가드 연습 방법
- 그립 강화 연습: 상대의 소매를 강하게 잡아야 효과적으로 가드를 유지할 수 있습니다.
- 다리 컨트롤 익히기: 상대의 팔을 조정하며 적절한 레버리지를 활용하는 연습이 필요합니다.
- 스윕과 서브미션 연결 연습: 스파이더 가드는 삼각 조르기, 암바, 오모플라타 등으로 연결할 수 있는 가드이므로 기술 연계 연습이 중요합니다.
결론: 여성 수련자를 위한 가드 선택 가이드
여성 주짓수 수련자들에게 추천하는 방어적인 가드 학습 순서는 클로즈드 가드 → 하프 가드 → 스파이더 가드입니다.
- 클로즈드 가드: 상대를 완전히 가둬 움직임을 통제하며 방어력을 극대화할 수 있다.
- 하프 가드: 상대의 한쪽 다리를 잡고 효과적으로 반격할 기회를 노릴 수 있다.
- 스파이더 가드: 상대와의 거리를 조절하며 공격과 방어를 동시에 수행할 수 있다.
주짓수에서 가드는 상대방의 공격을 차단하고 반격할 기회를 제공하는 중요한 기술입니다. 특히 체격이 작은 여성 수련자들은 가드 기술을 활용해 힘이 강한 상대도 효과적으로 상대할 수 있습니다. 꾸준한 연습을 통해 자신에게 맞는 가드를 익히고, 실전에서 활용할 수 있도록 노력해 보세요!