주짓수를 처음 배우는 사람들에게 가장 중요한 기술 중 하나가 바로 "가드"입니다. 가드는 상대방의 공격을 방어하면서도 유리한 포지션을 만들 수 있는 핵심 기술입니다. 하지만 가드에는 여러 종류가 있어 어떤 것을 먼저 익혀야 할지 고민이 될 수 있습니다. 이 글에서는 초보자들이 꼭 알아야 할 기본적인 가드 종류와 각각의 장점을 소개하고, 효과적으로 연습하는 방법까지 자세히 설명해 드립니다.
1. 클로즈 가드 - 입문자가 가장 먼저 배워야 할 기본 가드
주짓수를 처음 배우는 사람이라면 클로즈드 가드(CLOSED GUARD)부터 익히는 것이 좋습니다. 클로즈드 가드는 상대방의 허리를 다리로 감싸는 형태로, 상대의 움직임을 제한하면서 다양한 공격과 서브미션을 시도할 수 있는 안정적인 포지션입니다. 이 가드는 모든 주짓수 기술의 기초가 되며, 체력이 약한 사람도 효과적으로 사용할 수 있는 점이 장점입니다.
클로즈 가드의 장점
- 상대방의 움직임을 효과적으로 통제할 수 있다.
- 스윕(상대를 뒤집는 기술)과 서브미션(항복을 유도하는 기술)을 쉽게 연결할 수 있다.
- 방어력이 강해 초보자도 안전하게 사용할 수 있다.
- 상대보다 유리한 포지션을 선점할 수 있으며, 다양한 전략을 구사할 수 있다.
클로즈 가드 연습 방법
- 다리 힘 기르기: 상대를 효과적으로 고정하기 위해 다리 힘을 길러야 합니다.
- 그립(손잡기) 연습: 상대의 소매나 깃을 강하게 잡아야 클로즈드 가드를 효과적으로 사용할 수 있습니다.
- 스윕과 서브미션 연결하기: 클로즈드 가드를 유지하는 것뿐만 아니라, 상대를 뒤집거나 서브미션으로 연결하는 연습이 중요합니다.
2. 하프 가드 - 방어와 공격을 동시에 할 수 있는 가드
하프 가드(HALF GUARD)는 클로즈드 가드보다 한 단계 발전된 기술로, 상대의 한쪽 다리만 컨트롤하는 형태입니다. 주짓수 경기에서 자주 등장하는 가드이며, 상대방을 견제하면서도 공격 기회를 노릴 수 있습니다. 이 가드는 상대가 패스를 시도할 때 반격할 수 있는 중요한 도구이며, 고급자들도 자주 사용하는 필수적인 가드입니다.
하프 가드의 장점
- 상위 포지션으로 전환할 수 있는 기회가 많다.
- 상대의 균형을 무너뜨리기 쉬워 스윕이 용이하다.
- 클로즈드 가드보다 상대방의 움직임을 좀 더 개방적으로 활용할 수 있다.
- 하프 가드를 유지하면서 레그 락이나 백 테이크로 연결할 수도 있다.
하프 가드 연습 방법
- 다리 위치를 정확히 유지하기: 상대의 다리를 컨트롤하는 것이 가장 중요합니다.
- 언더훅(underhook) 잡기: 상대가 위에서 압박하지 못하도록 언더훅을 잡고 있어야 합니다.
- 스윕 연습: 하프 가드에서 상대를 뒤집는 다양한 스윕 기술을 연습해야 합니다.
3. 오픈 가드 - 주짓수를 더 깊이 이해하기 위한 필수 가드
오픈 가드(OPEN GUARD)는 초보자에게 다소 어려울 수 있지만, 다양한 변형이 가능하여 필수적으로 익혀야 하는 가드입니다. 오픈 가드는 상대방의 몸을 완전히 감싸는 것이 아니라, 두 다리를 활용하여 상대방을 통제하는 방식입니다. 클로즈드 가드와 하프 가드를 충분히 익힌 후 도전하는 것이 좋습니다.
오픈 가드의 종류
- 스파이더 가드(SPIDER GUARD): 상대방의 소매를 잡고 다리로 컨트롤하는 방식. 주짓수 도복을 입었을 때 효과적입니다.
- 디라히바 가드(DE LA RIVA GUARD): 상대방의 한쪽 다리를 감아 균형을 무너뜨리는 방식으로, 주짓수 대회에서 자주 등장합니다.
- X 가드(X-GUARD): 상대방의 다리를 안쪽에서 컨트롤하여 스윕과 공격을 연결하는 방식으로, 하프 가드에서 연결하기 좋습니다.
오픈 가드의 장점
- 상대방을 거리 조절하며 효과적으로 통제할 수 있다.
- 다양한 공격 패턴을 만들 수 있어 창의적인 플레이가 가능하다.
- 다른 가드로의 전환이 쉽기 때문에 주짓수 실력이 향상될수록 더욱 강력한 무기가 된다.
- 상대가 패스를 시도할 때 다양한 카운터 기술을 사용할 수 있다.
오픈 가드 연습 방법
- 다리의 유연성과 힘을 기르기: 오픈 가드는 다리를 적극적으로 활용해야 하므로 다리 근력을 키우는 것이 중요합니다.
- 거리 조절 연습: 상대와의 거리 유지가 중요하며, 이를 통해 공격과 방어를 동시에 할 수 있습니다.
- 다른 가드로 전환하기: 오픈 가드는 스파이더 가드, 디라히바 가드, X 가드 등으로 변형할 수 있으므로 다양한 가드를 연결하는 연습이 필요합니다.
결론: 초보자에게 추천하는 가드 학습 순서
주짓수 가드는 방어와 공격을 동시에 수행할 수 있는 중요한 기술입니다. 초보자는 클로즈드 가드 → 하프 가드 → 오픈 가드 순서로 학습하는 것이 가장 효과적입니다.
- 클로즈드 가드: 기본기를 다지고 안정적인 방어력을 기름
- 하프 가드: 상대의 움직임을 활용하는 방법을 익힘
- 오픈 가드: 주짓수의 다양한 전술을 배우고 창의적인 플레이 가능
이 가이드가 초보자들에게 도움이 되길 바라며, 꾸준한 연습을 통해 자신만의 스타일을 찾아가시길 바랍니다!