주짓수는 단계별로 배워야 효과적으로 실력을 키울 수 있는 무술이다. 초급자는 기본적인 움직임과 방어 기술을 익히고, 중급자는 다양한 가드와 서브미션을 활용하며, 고급자는 체계적인 전략과 연계 기술을 완성한다. 이번 글에서는 주짓수 기술을 레벨별로 정리하여, 각 단계에서 필수적으로 익혀야 할 기술을 소개한다.
초급자 필수 주짓수 기술
주짓수를 처음 배우는 초급자는 기본적인 움직임과 방어 기술을 익히는 것이 가장 중요하다. 이 단계에서 익혀야 할 기술은 크게 가드, 패스, 서브미션 방어, 탈출 기술로 나눌 수 있다.
첫 번째로 기본적인 가드 기술을 익혀야 한다. 클로즈드 가드는 상대를 완전히 감싸며 공격과 방어를 동시에 할 수 있는 가장 안전한 포지션이다. 오픈 가드는 상대의 움직임을 통제하면서 다양한 스윕과 서브미션을 시도할 수 있다. 초급자는 클로즈드 가드를 중심으로 상대의 공격을 방어하고, 가드를 유지하는 연습을 해야 한다.
두 번째로 중요한 것은 기본적인 패스 기술이다. 상대의 가드를 뚫고 상위 포지션을 차지하는 과정은 매우 중요하다. 초급자들은 스택 패스, 토레안도 패스와 같은 기본적인 패스 기술을 연습하며, 상대의 다리를 넘거나 회피하는 방법을 배워야 한다.
세 번째로 필수적인 것은 서브미션 방어와 탈출 기술이다. 초급자들은 트라이앵글 초크, 암바, 기욧틴 초크와 같은 기본적인 서브미션을 방어하는 방법을 익혀야 한다. 또한 마운트, 백마운트에서 탈출하는 기술도 필수적이다. 업브리지와 힙 이스케이프를 활용하여 불리한 포지션에서 빠져나오는 연습이 중요하다.
중급자 주짓수 기술 및 전략
중급자 단계에서는 보다 적극적인 공격과 포지셔닝 전략이 필요하다. 다양한 가드 스타일을 활용하고, 연계 기술을 익히며, 상황에 맞는 전략적인 움직임을 연습해야 한다.
첫 번째로 가드 스타일의 다양화가 필요하다. 오픈 가드의 변형인 스파이더 가드, 딜러히바 가드, 엑스 가드를 익히면서 상대의 움직임을 효과적으로 통제하는 능력을 키워야 한다. 가드 플레이에서 가장 중요한 것은 상대의 균형을 무너뜨리고, 스윕이나 서브미션으로 연결하는 것이다.
두 번째로 연계 기술의 활용이 중요하다. 초급자가 한 가지 기술만 시도했다면, 중급자는 여러 기술을 조합하여 상대를 압박해야 한다. 예를 들어, 암바를 시도하다가 상대가 팔을 빼면 트라이앵글 초크로 연결하는 방식의 연계 공격을 익혀야 한다. 마찬가지로 가드 패스를 시도할 때도 한 가지 방법이 막히면 다른 패스로 전환할 수 있는 유연성을 가져야 한다.
세 번째로 포지셔닝과 압박 전략을 익혀야 한다. 사이드 컨트롤이나 마운트 포지션에서 상대를 효과적으로 제압하고, 체중을 활용하여 상대가 탈출하지 못하도록 하는 기술이 필요하다. 이를 위해 힙 컨트롤과 그립 싸움을 보다 정교하게 연습해야 한다.
고급자 레벨의 주짓수 기술
고급자는 단순한 기술 습득을 넘어, 전략적인 사고와 연계 기술을 통해 경기를 지배하는 능력을 갖추어야 한다. 이 단계에서는 상대의 움직임을 예측하고, 유리한 상황을 만들며, 자신만의 스타일을 완성하는 것이 중요하다.
첫 번째로 고급 가드 플레이가 필요하다. 라소 가드, 베림보로, 인버티드 가드 같은 기술을 익히면서 상대의 패스를 방어하고, 다양한 공격 기회를 만들 수 있어야 한다. 고급자들은 가드 플레이에서 상대를 계속해서 흔들면서 스윕이나 서브미션을 노린다.
두 번째로 체계적인 서브미션 연계가 필요하다. 단순한 서브미션을 시도하는 것이 아니라, 상대의 반응을 예측하며 여러 공격을 연계하는 것이 중요하다. 예를 들어, 상대가 트라이앵글 초크를 방어하면 옴플라타로 연결하거나, 백 테이크로 전환하는 식의 전략적인 움직임이 필요하다.
세 번째로 경기 운영 능력이 필요하다. 고급자는 단순히 기술을 구사하는 것이 아니라, 경기 전체를 지배하는 능력을 가져야 한다. 점수를 관리하고, 유리한 포지션을 유지하며, 상대를 지속적으로 압박하는 기술을 연습해야 한다. 또한 체력 분배와 심리전도 중요한 요소가 된다.
결론
주짓수는 단계별로 꾸준히 연습하며 실력을 쌓아야 하는 무술이다. 초급자는 기본적인 가드와 탈출 기술을 익히고, 중급자는 다양한 가드 스타일과 연계 기술을 활용하며, 고급자는 경기 운영과 전략적인 사고를 완성해야 한다. 각 단계에서 필수적인 기술을 체계적으로 연습하면, 보다 효과적으로 주짓수를 배울 수 있다. 자신의 실력에 맞는 기술을 익히면서 꾸준히 성장해 나가길 바란다.