주짓수에서 효과적인 가드 스타일은 개인의 체형에 따라 달라질 수 있습니다. 키가 큰 사람과 작은 사람이 선호하는 가드가 다르며, 체중과 유연성 또한 가드 선택에 중요한 요소로 작용합니다. 자신의 신체적 특성을 고려하여 최적의 가드 스타일을 선택하면 보다 효율적으로 기술을 활용할 수 있습니다. 이번 글에서는 키, 체중, 유연성을 기준으로 적합한 주짓수 가드 스타일을 추천하고, 각 가드의 장점과 활용법을 자세히 설명합니다.
키가 큰 사람에게 적합한 주짓수 가드
키가 큰 주짓수 수련생은 보통 상대보다 긴 리치를 활용할 수 있기 때문에, 다리를 적극적으로 사용하여 거리를 유지하고 컨트롤하는 가드가 유리합니다. 대표적으로 스파이더 가드, 래소 가드, 디라히바 가드 등이 있으며, 이들 가드는 상대와 거리를 벌리면서 다양한 스윕과 서브미션을 시도할 수 있는 장점이 있습니다.
스파이더 가드는 도복을 입은 상태에서 상대의 소매를 잡고 다리를 활용하여 상대를 통제하는 방식입니다. 팔이 길고 다리도 긴 사람일수록 상대를 더 효과적으로 제어할 수 있어 유리합니다. 또한 상대가 패스를 시도할 때 삼각조르기(Triangle Choke)나 암바(Armbar)로 연결할 수 있어 공격적인 운영이 가능합니다.
래소 가드는 한쪽 소매를 잡고 다리를 상대 팔 주위로 감아 고정하는 방식입니다. 이 가드는 상대의 움직임을 제한하고, 상체를 기울이게 만들어 스윕으로 연결할 수 있는 장점이 있습니다. 키가 큰 사람은 긴 다리로 상대의 움직임을 더 효과적으로 억제할 수 있으며, 플라타(Omoplata) 같은 서브미션 시도도 용이합니다.
디라히바 가드는 한쪽 다리를 상대의 다리에 감아 고정하고, 반대쪽 손으로 상대의 발목을 잡아 균형을 무너뜨리는 방식입니다. 다리가 길면 상대를 더 쉽게 흔들 수 있으며, 스윕이나 백테이크(Back Take)로 연결하기 용이합니다. 특히 베림bolo(Berimbolo) 같은 고급 기술을 연습하는 사람들에게 적합합니다.
키가 작은 사람에게 적합한 주짓수 가드
키가 작은 주짓수 수련생은 보통 상대보다 리치가 짧지만, 중심이 낮고 민첩성이 좋은 경우가 많습니다. 따라서 클로즈드 가드, 하프 가드, X 가드 같은 상대와 거리를 좁히고 강한 컨트롤을 유지할 수 있는 가드가 유리합니다.
클로즈드 가드는 다리를 상대의 허리 주위로 감아 고정하는 방식으로, 상대가 쉽게 패스하지 못하도록 방어할 수 있습니다. 키가 작은 경우 상대보다 낮은 자세를 유지하며 상체를 컨트롤하기 쉬워 강력한 스윕이나 서브미션을 시도할 수 있습니다. 암바, 삼각조르기, 기욧틴 초크(Guillotine Choke) 등의 공격을 효과적으로 활용할 수 있습니다.
하프 가드는 상대의 한쪽 다리를 자신의 다리 사이에 두고 컨트롤하는 방식입니다. 키가 작은 사람은 상체의 탄력과 힙 움직임을 활용해 스윕을 시도하기 용이합니다. 딥 하프 가드(Deep Half Guard)나 루카스 레이트 하프 가드처럼 상대의 중심을 무너뜨리는 스타일이 특히 유리합니다.
X 가드는 상대의 다리 사이에 자신의 다리를 배치하여 균형을 무너뜨리고, 스윕으로 연결하는 방식입니다. 키가 작은 경우 상대의 중심을 아래에서 들어 올리기 쉬워 강력한 스윕 기술을 사용할 수 있으며, 싱글렉(X-Guard to Single Leg) 같은 테이크다운 옵션도 활용할 수 있습니다.
체중과 유연성을 고려한 주짓수 가드 선택
체중이 가벼운 수련생은 상대적으로 힘에서 불리할 수 있기 때문에, 빠른 움직임과 상대의 균형을 무너뜨리는 가드를 선택하는 것이 좋습니다. 대표적으로 버터플라이 가드, 오픈 가드, 인버티드 가드 등이 있습니다.
버터플라이 가드는 다리를 상대의 허벅지 안쪽에 배치하고, 팔을 이용해 상대를 들어 올리며 스윕하는 방식입니다. 가벼운 체중을 가진 사람도 힙 움직임을 활용해 상대를 쉽게 흔들 수 있으며, 스윕과 백테이크 연결이 쉬운 장점이 있습니다.
오픈 가드는 다양한 변형이 가능한 가드 스타일로, 상대와 거리를 두고 발을 이용해 컨트롤하는 방식입니다. 체중이 가벼운 경우 상대의 힘을 흡수하며 빠르게 움직일 수 있는 장점이 있습니다. 디라히바 가드, 스파이더 가드, 래소 가드 등과 조합하면 더욱 효과적입니다.
반면 체중이 무거운 경우, 상대에게 밀리지 않고 안정적으로 컨트롤할 수 있는 가드가 필요합니다. 대표적으로 하프 가드, 클로즈드 가드, 딥 하프 가드가 있으며, 무게중심을 활용하여 상대를 제압하는 방식이 유리합니다.
하프 가드는 상체와 하체를 안정적으로 고정할 수 있어 무거운 체급에서 유리합니다. 상대를 압박하면서 힙 스위치를 이용해 스윕하거나, 딥 하프 가드로 전환해 무게 중심을 활용하는 전략이 효과적입니다.
유연성이 뛰어난 수련생은 인버티드 가드(Inverted Guard)나 베림bolo 같은 기술을 활용할 수 있습니다. 유연한 경우 허리를 더 자유롭게 움직일 수 있어 다양한 각도로 공격을 시도할 수 있습니다.
결론
주짓수에서 자신에게 맞는 가드 스타일을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 키가 큰 사람은 다리를 적극 활용하는 스파이더 가드나 디라히바 가드가 유리하며, 키가 작은 사람은 상대와 거리를 좁히는 클로즈드 가드나 하프 가드가 효과적입니다. 체중이 가벼운 경우 빠른 움직임을 활용하는 버터플라이 가드나 오픈 가드가 좋고, 체중이 무거운 경우 하프 가드나 클로즈드 가드를 통해 안정적인 컨트롤이 가능합니다. 유연성이 좋은 경우 인버티드 가드와 같은 독창적인 스타일을 활용할 수도 있습니다. 자신에게 맞는 가드를 선택하고 꾸준히 연습한다면 더욱 효과적인 주짓수 게임을 만들 수 있을 것입니다.